妊活・ベビ待ち

妊活の第一歩!赤ちゃんが欲しいと思う前に「何をすればいい?」

「そろそろ赤ちゃんが欲しいな」
「そろそろ妊活始めようかな」

と思った時、実際何をすれば良いのだろうと感じた人はいませんか?

夫
規則正しい生活かな…
りあ
りあ
今はネットや本の情報が多くて何からすれば良いのか悩みますよね…💦

実は私もそう感じて色々調べた一人です。

しかし、”妊活”に関する情報は思った以上に多く悩んだ事がありました。そしてきっと同じように感じている人がいると思いますので、今日は私が調べた妊活準備をまとめました。

妊活の第一歩はこれでOKです!

オススメの妊活グッズなどもまとめていますので是非、参考にして下さると嬉しいです。

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はじめに:妊活の第一歩は健康的な生活から

妊活を始めるとき一番大切なことは健康的な生活です。

早寝早起き・適度な運動など当たり前のことが多いです。しかし、共働きで忙しい生活を送っている現代夫婦には当たり前の事が難しい時もありますよね!?

さらに健康的な生活って「具体的に何をすれば良いの」と思う方も多いはず。

りあ
りあ
私は仕事の関係上、早寝早起きが難しい時もありました…!

そんな今日は妊娠に向けて健康的な生活の代表例をまとめました。実際にフルタイムで働きながらの私が行えている事ばかりです。

今日から是非、一緒に妊活を始めましょう!



実践している妊娠の為の準備

いつ妊娠しても良い様にまずは身体作りが大切です。また、今後妊活を始めるためにも基礎体温を記録するのが理想。

そんな具体的な準備はコチラです!

  1. 基礎体温を測って記録する
  2. 毎日20分くらいの軽い運動
  3. 夜10時までに布団に入る
  4. 食事は3食きちんと食べる
  5. 葉酸サプリの摂取
  6. ストレスを溜めない

基本はこの6項目です。

どれも基本的なことでよく記載してあることです。順番にご説明させて頂きますね。

基礎体温を計って記録する

妊活を始める前の基本は毎朝基礎体温を計ることです。

いざ妊活を始めたら「いつタイミングを取れば良いの?」と思いますよね。しかし、基礎体温を付けていればだいたいの目星が付けられるようになります。

その理由は女性の体はサイクルがあり、排卵日が体温で予測できるからです。

体温計は一般的なものではなく、婦人用の体温計をお使い下さい。今はアプリと連帯できる体温計も売っていますので、簡単に記録をすることができます!

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毎日20分くらいの軽い運動

適度な運動は身体作りの基本です。特に仕事がデスクワークの事務さんなどは、意識して運動をしないといけません。

そんな私は1日20分間歩くだけで運動不足が解消されました。

激しい運動のし過ぎも良くないそうなので、自分が「楽しい」と思える運動やスポーツを見つけられると良いなと思います。それがない方はまずはウォーキングから初めて見てください♡

詳しい記事はコチラ
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夜10時までに布団に入る

早寝早起きは健康の基本と言いますので10時までに布団に入るようにしましょう。疲れている日はすぐ休む事ができますし、もしそうでない日は目をつぶっていればOK。

早く布団に入る習慣をつければ、だんだんと寝られる様になります。

夫
最近では9時に眠くなる…
りあ
りあ
夫婦で眠れないときはゆっくり話をしたりする時間にもできます❤

私の場合、10時に寝ることは少ないですが布団に入る習慣を付けただけで今までより朝早く起きれる様になりました。また、スッキリと起きれる朝が増えたのでオススメです!

食事は3食きちんと食べる

健康的な体作りに食事は必要不可欠です。だからと言って「妊活には〇〇」「〇〇を食べると妊娠する」みたいな食事をする必要はありません。

その前に3食きちんと食べる事が大事です。

現代人は朝ごはんを食べる習慣がない人が多いと言われています。実際に私は一人暮らしをしていた時、ほとんど朝ごはんを食べていませんでした。

ですが、実際に朝ごはんを食べる様になってから体調が悪くなる事が減ったので効果はあります。きちんとした食事習慣をまずは目指しましょう!

葉酸サプリの摂取

葉酸は妊娠前から摂取した方が良いと言われている栄養素です。

理由は赤ちゃんの先天異常のリスクを下げる事が分かっているからです。その為、妊活=葉酸サプリと言われていますが、ベストは妊活前から摂取する事。

いつ妊娠しても良い様に準備する事が大切です。

そんな私のオススメな葉酸サプリはゲンナイ製薬のプレミン。「色々な栄養素が欲しい」という方の希望を叶えてくれるサプリです。たくさん売られていますので、是非自分にあったサプリを見つけて下さいね。




妊娠前にした方が良いこと

そして、妊活前にした方が良いことは妊娠の準備だけではありません。妊娠したら出来ない事が多くなるので、今のうちに済ませておく必要があります!

特に必要だと思う項目をピックアップしました。

事前の検査や今しかできない事

  • 歯医者で虫歯のチェック
  • 風疹の抗体検査
  • 子宮ガン検査
  • 海外などの長期旅行
  • 脱毛や美容エステ

特に虫歯のチェックは必須。他、風疹の抗体検査や子宮がん検査など事前に行えるものはしておいたほうが無難です。妊娠すると体調の変化で旅行の計画も立てずらくなります。

行きたい旅行先がある場合は先に計画を立てましょう!

夫に妊活・妊娠を知ってもらう準備

旦那さんに検査を頼む事は難しいと思いますが、事前に「妊活とはこんな事だよ」と言うのを知ってもらうとその後楽になります。

そんな人にはこの「赤ちゃんが欲しくなったら最初に読む本」が良いです。

この本では妊娠に関する記事から料理・サプリ・不妊、そして男性の妊活についても詳しく書いてあります。

りあ
りあ
実際に我が家も最初に夫に読んでもらった雑誌はこれです❤

妊活は2人で始める事なのでパートナーにもある程度の知識は必要です。

でも、1から自分で説明するのは大変。
「自分で調べてね」と言って、きちんと調べてくれる人は限られています。そんな人には雑誌を活用して下さいね。



妊活に便利なアプリをダウンロード

最後は妊活に役立つアプリのダウンロードをしましょう。私の一押しがeggs LABという妊活アプリです。

いざ妊活を始めようと思った時にこのアプリを使えば「いつタイミングを取れば良いの?」という疑問がなくなります。なぜなら生理不順の方にも対応しているからです!

妊活以外にも、具体的に不妊治療をする場合は役立つ情報ばかり。

無知なまま妊活を初めてそのままクリニックの門を叩くより、ある程度知識があるととても役立ちますよ。

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まとめ

妊活は2人で行うものです。その為、この記事で紹介した準備は夫婦二人で行うのがベストです。

夫
二人で頑張ろう!
りあ
りあ
今ではサプリを飲んだり、早寝早起きは夫から率先してくれます❤

そして、実際に妊活を始めてみると女性の負担が多いのは確か。だからこそ体調管理や健康に気をつけ知識をつける事が大切です。

これから妊活を始める方は是非参考にして下さると嬉しいです。

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それでは